エクササイズでバストアップ
バストアップを図るには大胸筋を鍛えることが効果的です。バストは９割の脂肪組織と１割の乳腺組織から構成されていますが、大胸筋はそのバストの重みを支えているのです。大胸筋はバスト上部にある筋肉で、この筋肉が衰えると張りがなくなったり下垂したり、また形が悪くなったりします。大胸筋と連動している腹筋や二の腕の筋肉もたるんできます。
大胸筋がきちんと働いていれば、バストを持ち上げて豊かで張りのあるバストに保つことができ、また腹筋や二の腕の筋肉も引き締まります。大胸筋はバストの小さい人だけではなく、バストが大きい人にとっても重要です。バストが大きい人は特に年齢を重ねるごとにバストが下垂しやすいため、大胸筋を鍛えることで下垂を防ぐことができます。
大胸筋は体操やエクササイズである程度鍛えることができ、様々な運動がバストアップの方法として考案されています。大胸筋を鍛える運動として代表的なものが腕立て伏せです。またダンベルなど重いものをもって腕を屈伸する運動もバストアップに効果的です。
ただし大胸筋を鍛えすぎると、バストアップどころか筋肉が硬くなってしまうので注意しなければなりません。大胸筋の血行をよくする大胸筋マッサージもバストアップ方法の一つです。お風呂上りなど体が温まった時に行うと、更に効果が高まります。近年では美容外科による豊胸手術の技術が進歩しており、大胸筋を鍛える代わりに大胸筋の下にシリコンを挿入する方法などもあります。
現代の女性のファッションは、胸元が大きく開いたり体に密着したスタイルが多くなりました。それに伴いバストにコンプレックスをもつ女性が増えており、バストアップは多くの女性が抱える重要な問題です。バストアップするには様々な手法がありますが、バストアップ体操やエクササイズもそのうちの一つです。お金がかからず、普段の生活に取り入れやすい体操やエクササイズは、手軽に始められるバストアップの方法として多くの女性が取り組んでいます。
バストアップ体操として代表的なものは腕立て伏せです。一般的には足先と手のひらを床について行うのですが、この方法は女性や筋肉の少ない人には非常に厳しい運動なので、代わりに膝を床につけて腕立て伏せを行う方法でも効果があります。また壁に手のひらをつけて立ったまま行う腕立て伏せも有効です。
両手を胸の前で合わせて押し合うエクササイズもよく取り上げられる体操ですが、両手の間に分厚い本を挟むと力が入れやすくなります。バストアップ体操は大胸筋を鍛える筋肉トレーニングが中心です。筋肉トレーニングは有酸素運動の一つで、筋肉に酸素を取り入れるために、ゆっくり深呼吸をしながら、反動をつけずゆっくりな動作をすることが筋肉を痛めないためにも大切です。
バストアップ体操は急激に回数を増やすなどの無理をせず、同じ回数を毎日継続的に行うことで効果をあげることができます。しかし大胸筋は鍛えすぎると硬くなり、バストの特徴である柔らかさを失うことになってしまうため注意しなければなりません。
バストアップする方法の一つにリンパマッサージがありますが、これは滞っていたリンパ液の流れをマッサージによって促す方法です。体内にたまっている老廃物や毒液をリンパ液と一緒に排泄することによって、さまざまな健康効果や美容効果が期待できます。
体内を流れているリンパ液は、運動不足やストレス、姿勢の悪さから様々な生活習慣や環境によって流れが滞ります。リンパ液の流れが滞ると体内に余分な水が蓄積され、むくみや体型の崩れを引き起こします。また老廃物や毒素が溜まると、肩こりや肌の荒れ、体調不良など健康にも悪影響を及ぼします。
リンパマッサージを行うと、細胞間に溜まっていた過剰なリンパ液の流れが促進され体が引き締まります。また新陳代謝がよくなり、ダイエット効果もアップします。そしてホルモンのバランスが正常に保たれて、しみやしわができにくく、美肌効果も期待できます。リンパマッサージは即効性があるため、自宅で手軽にできる方法として注目を集めています。最近ではマスコミ関連でも取り上げられ、エステや美容医学でも多く取り入れられるようになりました。
バストアップのためのリンパマッサージは様々ありますが、最も効果的な方法は鎖骨付近のリンパと脇の下のリンパを流れに沿ってマッサージすることです。リンパの流れをよくすることで、下がっていたバストが上がり、張りのある美しいバストに近づきます。リンパマッサージは入浴時などの血行がよい時に、毎日習慣的に行うことで更に効果をあげることができます。
いくつになっても豊かな胸は女性の憧れです。現代女性のスタイルはバストが強調されるファッションが増え、多くの女性にとってバストアップは大切な問題となっています。そのような時代もあってか、近年では豊胸手術を望む女性が増えています。豊胸手術は様々なバストアップの方法の中でも、最も確実で即効性があります。最近では雑誌などで豊胸手術を扱う美容外科の広告を多く見かけます。
昔は豊胸手術といえば大掛かりなもので、手術後の傷跡も心配されました。しかし近年美容医学の技術は著しく進歩し、安全かつ完成度の高いバストアップが可能になっています。豊かなバストは女性の憧れですが、あまりに大きすぎるバストは乳房の重みによる肩凝りを起こします。また下垂したバストによって下縁部が慢性皮膚炎を引き起こすケースあり、本人にとっては深刻な悩みです。
豊胸手術の一つにバスト挙上術がありますが、これはマストペクシーとも呼ばれ、バッグなどの人口乳腺を使用せずに乳房を吊り上げて形を整える方法です。具体的には乳房の周囲を丸く切開し、乳房の脂肪と余分な皮膚のたるみを除去して形を整えながら持ち上げて縫合します。最近では切開部分を乳輪周辺のみとして、より傷跡が目立ちにくい手術が可能になっています。
この方法は極端なダイエットや授乳によりバストが縮んでしまった人、加齢によりバストの皮膚や筋肉が下垂している人に適しており、大きすぎるバストを小さくすることもできます。現在では多くの美容外科でバスト挙上術を行っていますが、クリニックによって様々な術式があるため、事前によく調べたうえで自分の希望に沿った美容外科を選ぶことが大切です。
正しい姿勢はバストアップに有効ですので、姿勢が悪い人はバストアップ方法をいろいろと試みる前に、まずは姿勢を正すことから始めるとよいでしょう。日常生活を送るうえで正しい姿勢は非常に重要です。正しい姿勢は容姿や印象だけでなく、健康にもよい影響を与えます。
背筋を伸ばして正しい姿勢をとっていると内臓の働きが活発になり、消化やお通じをよくするので美肌効果も期待できます。また腰痛や肩こり、頭痛なども姿勢が原因であることが多いと言われます。具体的に正しい姿勢とは、壁を背にして立ち背中とお尻、かかとが全て壁についている状態です。普段歩くときもこの姿勢を保ちながら歩きます。
バストの小さい人の要因の一つとしては猫背骨格が考えられます。猫背骨格の人は、背骨、あばら骨などの胸郭を縮めてしまいます。胸郭はバストの土台であり、左右のバストの均整やバストの血流が悪くなるなど悪影響を及ぼします。
猫背の改善には、普段から背中にある肩甲骨を内側に寄せ、胸を張った姿勢を意識するようにします。こうして背筋を伸ばすだけでも、バストは２～３ｃｍアップします。猫背の改善は同時に呼吸を深くし基礎代謝が上がり、ダイエットにも効果的です。
正しい姿勢で胸郭を正常な状態に保ち、血流を改善して栄養がバストまでしっかり行きわたれば、さらにバストアップにつながります。正しい姿勢を習慣づけるためには、外出前や仕事の合間に鏡を見たり、壁を利用して姿勢をチェックするとよいでしょう。これを続けているうちに自然に正しい姿勢がとれるようになり、バストアップが期待できます。
バストの大部分は脂肪です。バストに脂肪がたくさんつけばバストアップは実現しますが、バストだけに脂肪をつけることは困難で、実際にはバストより先に他の部分に脂肪がついてしまいます。またバストの脂肪を落とさずにダイエットすることも難しいことです。
そこでバスト以外には脂肪をつけずにバストアップを実現する方法として、つぼの指圧があります。バストアップのつぼには様々な部位がありますが、最も代表的なものに天渓（てんけい）とだん中があります。天渓は、左右それぞれ乳房の輪郭線わきの乳首の高さにあるつぼです。このつぼはバストアップに欠かせない乳腺の発育と深く関係があり、指圧によって乳腺の発育を促す効果があります。
だん中は左右の乳首を結んだ線の中心にあります。このつぼを指圧することによって女性ホルモンの働きを促進して活発にする効果があります。まただん中は美肌の他、ストレス解消にも有効なつぼと言われています。
つぼの指圧にも様々な方法がありますが、２つのつぼを同時に指圧する方法は、両手で乳房を持ち上げ、左右それぞれの親指で天渓を押し揉みながら、だんちゅうに両手の人差し指と中指で押し、これを１０回ほど繰り返します。
つぼの指圧は日常生活の中で簡単に取り入れることができますが、入浴時など新陳代謝が活発になっている時にリラックスしながら行うと更に効果的です。毎日少しずつ気長に継続して行うことで、バストアップ効果やバストの張りを保ち、美しいバスト作りの効果が期待できます。